Leg Press Duduk dengan Tuas

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di mesin dengan punggung Anda menekan ke dukungan berlapis.
2. Letakkan kaki Anda di plat kaki sekitar selebar pinggul.
3. Tekan beban hingga kaki hampir sepenuhnya lurus, tetapi jangan mengunci lutut Anda.
4. Perlahan-lahan turunkan beban kembali ke posisi awal, menjaga kendali.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong30%

Paha Depan30%

Hamstring30%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Mesin Leverage

Jenis latihan

Kekuatan