Leg Press Duduk dengan Tuas
Saran ahli
Pastikan punggung bagian bawah Anda tetap menekan ke belakang kursi selama latihan untuk mencegah tegangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin dengan punggung Anda menekan ke dukungan berlapis.
- Letakkan kaki Anda di plat kaki sekitar selebar pinggul.
- Tekan beban hingga kaki hampir sepenuhnya lurus, tetapi jangan mengunci lutut Anda.
- Perlahan-lahan turunkan beban kembali ke posisi awal, menjaga kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Leg Press Duduk dengan Tuas di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Leg Press Duduk dengan Tuas terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong30%
Paha depan30%
Hamstring30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang dikerjakan oleh Leg Press Duduk dengan Tuas?
Leg Press Duduk dengan Tuas menargetkan bokong, paha depan, dan hamstring sebagai otot utama. Betis juga berperan untuk membantu gerakan ini. Ini adalah salah satu latihan paling populer untuk melatih bokong. Anda akan membutuhkan mesin leverage untuk ini.
Apa kesalahan yang paling umum terjadi saat menggunakan Leg Press Duduk dengan Tuas?
Kesalahan terbesar adalah membiarkan punggung bawah mengambil alih alih daripada menekan melalui bokong. Perlambat, fokuslah pada perasaan bokong bekerja melalui seluruh rentang gerakan, dan gunakan beban atau tingkat kesulitan yang benar-benar dapat Anda kendalikan.
Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Leg Press Duduk dengan Tuas?
Mulailah dengan 3 set dari 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja pada satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah 30 hingga 60 detik antara set. Pilihlah beban yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi masih bisa dilakukan dengan bentuk yang baik. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda mengalami kemajuan dari waktu ke waktu.
Apa yang bisa saya lakukan sebagai pengganti Leg Press Duduk dengan Tuas jika saya tidak memiliki mesin leverage?
Anda bisa menggunakan dumbbell atau resistance band untuk meniru pola gerakan yang sama dan tetap menargetkan bokong secara efektif. Kuncinya adalah menjaga pola gerakan dan rentang gerakan yang sama. Sumber resistensi kurang penting daripada bagaimana Anda mengontrol gerakan.
