Peregangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali
Saran ahli
Pastikan kaki berdiri sedikit ditekuk dan tulang belakang Anda lurus untuk mencegah hiperestensi lutut dan ketidaknyamanan pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dan mengaitkan tali di sekitar kaki salah satu kaki.
- Pegang tali dengan kedua tangan dan angkat kaki lurus ke depan Anda.
- Tarik tali dengan lembut untuk meningkatkan regangan pada otot hamstring dan betis.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, bernapas dengan dalam.
- Lepaskan dan ulangi pada kaki lain.
Detail
Utama
Betis50%
Hamstring50%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Peregangan
