Squat Lompat
Saran ahli
Gunakan lengan Anda untuk membantu mendorong Anda ke atas dan pastikan lompatan yang kuat. Pertahankan gerakan yang lancar untuk memaksimalkan kekuatan eksplosif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan kaki selebar bahu.
- Lakukan squat biasa, pergi sesedikit mungkin sambil menjaga tumit Anda di tanah.
- Dari dasar squat, aktifkan inti tubuh Anda dan lompatlah dengan cepat.
- Ayunkan lengan Anda ke depan untuk momentum saat Anda melompat.
- Mendarat kembali dalam posisi squat, menyerap dampak melalui kaki Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Squat Lompat di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Lompat terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Betis, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong40%
Paha depan40%
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Menengah3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa manfaat Squat Lompat bagi tubuh Anda?
Squat Lompat adalah gerakan kardio dengan intensitas tinggi yang terutama melatih bokong, paha depan, dan betis. Ini meningkatkan detak jantung Anda sambil membangun daya tahan otot di bagian bawah tubuh Anda. Tidak diperlukan peralatan dan cocok untuk semua level.
Berapa banyak kalori yang dibakar oleh Squat Lompat?
Secara rata-rata, Squat Lompat membakar sekitar 105 hingga 140 kalori dalam 10 menit tergantung pada berat badan dan tingkat usaha Anda. Semakin keras Anda mendorong kecepatan dan semakin besar rentang gerak Anda, semakin banyak kalori yang terbakar. Ini adalah pengurang kalori yang tinggi dibandingkan dengan sebagian besar gerakan kardio berat badan.
Berapa lama saya sebaiknya melakukan Squat Lompat dalam satu latihan?
Squat Lompat memiliki intensitas tinggi, jadi 20 hingga 30 detik gerakan diikuti dengan 10 hingga 15 detik istirahat bekerja dengan baik dalam format interval. Lakukan 4 hingga 6 putaran sebagai bagian dari sirkuit kardio. Ini cocok dipadukan dengan latihan berat badan lainnya untuk sesi yang lengkap. Bangun rutinitas kardio penuh Anda di aplikasi FitAI.
