Curl Terbalik Berdiri dengan Band

Saran Ahli

Pastikan tegangan konstan pada tali selama latihan untuk menjaga otot forearm terlibat.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di tengah resistance band dengan kaki selebar bahu, pegang ujung band dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Tetapkan lengan atas Anda, hembuskan nafas dan tekuk tangan Anda ke arah bahu hanya dengan menggerakkan forearm.
Tarik nafas dan perlahan turunkan tangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Curl Terbalik Berdiri dengan Band di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Terbalik Berdiri dengan Band terutama menargetkan Lengan Bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan Bawah100%

Peralatan

Band

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Terbalik Berdiri dengan Band?

Curl Terbalik Berdiri dengan Band terutama menargetkan Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Terbalik Berdiri dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Terbalik Berdiri dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Curl Terbalik Berdiri dengan Band dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.