Hammer Curl Duduk dengan Dumbbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di atas bangku dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, lengan sepenuhnya lurus, dan telapak tangan menghadap tubuh.
2. Pastikan lengan atas Anda tetap diam, dan angkat beban ke arah bahu.
3. Tekan otot biceps Anda di puncak gerakan.
4. Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kendali.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Lengan Bawah50%

Sekunder

Bisep50%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan