Hammer Curl Duduk dengan Dumbbell

Saran Ahli

Jaga posisi pergelangan tangan netral sepanjang latihan untuk efektif menargetkan brachioradialis di pergelangan tangan bersama dengan biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas bangku dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, lengan sepenuhnya lurus, dan telapak tangan menghadap tubuh.
Pastikan lengan atas Anda tetap diam, dan angkat beban ke arah bahu.
Tekan otot biceps Anda di puncak gerakan.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Hammer Curl Duduk dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hammer Curl Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan Bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan Bawah50%

Sekunder

Biceps50%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hammer Curl Duduk dengan Dumbbell?

Hammer Curl Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan Bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hammer Curl Duduk dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hammer Curl Duduk dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Hammer Curl Duduk dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.