Alternatif Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell

Saran Ahli

Fokuslah pada rentang gerakan penuh dan hindari mengayunkan dumbbell; gerakan seharusnya hanya berasal dari pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri tegak dengan dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke atas.
Peganglah lengan Anda ke tubuh Anda sehingga hanya tangan Anda yang bergerak.
Angkatlah dumbbell ke arah biceps Anda dengan memfleksikan pergelangan tangan Anda.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Alternatif Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Alternatif Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan Bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan Bawah100%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Alternatif Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell?

Alternatif Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Alternatif Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Alternatif Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Alternatif Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.