25 latihan
25 Latihan Mesin Khusus Terbaik dengan Video & Tips
Jelajahi latihan mesin khusus yang dirancang untuk isolasi otot yang tepat. Setiap latihan termasuk demonstrasi video HD dan tips bentuk untuk membantu Anda menargetkan kelompok otot individu dengan resistensi terkontrol dan mekanika gerakan optimal.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Mesin kardio apa yang tersedia dan apa yang masing-masing latih?
Mesin kardio yang paling umum adalah bersepeda stacioner (dampak rendah, fokus pada paha depan dan bokong), mesin dayung (seluruh tubuh, melibatkan kaki, punggung, dan lengan), elliptical (dampak rendah, meniru lari tanpa stres pada sendi), treadmill, ergometer ski (bahu, inti, dan kaki), dan assault bike (bagian atas dan bawah tubuh secara bersamaan). Masing-masing memiliki penekanan otot dan tingkat dampak yang berbeda, sehingga berputar di antara mereka memberikan kondisi kardiovaskular yang lebih lengkap.
Mesin kardio mana yang membakar kalori paling banyak?
Assault bike dan mesin dayung secara konsisten menjadi yang teratas dalam perbandingan pembakaran kalori karena keduanya melibatkan tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan di bawah resistensi tinggi. Ergometer ski juga sama menawannya. Sepeda stasioner dan elliptical membakar kalori lebih sedikit dengan usaha yang dirasakan sama karena mereka menggunakan lebih sedikit kelompok otot. Untuk pengeluaran kalori maksimum, gunakan mesin yang melibatkan lengan dan kaki Anda secara bersamaan.
Berapa lama saya harus menggunakan mesin kardio per sesi?
Itu tergantung pada intensitas. Untuk usaha sedang yang stabil, 20–45 menit adalah sesi yang produktif. Untuk interval intensitas tinggi di assault bike atau mesin dayung, 10–20 menit waktu kerja seringkali cukup karena sifat menuntut dari kardio tubuh penuh. Pemula harus memulai dengan 15–20 menit dan secara bertahap meningkat. Lebih lama tidak selalu lebih baik; konsistensi di antara beberapa sesi mingguan lebih penting daripada durasi sesi.