Surf Samping Luar Ruangan dengan Lever
Saran Ahli
Aktifkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan untuk menstabilkan tubuh dan memaksimalkan kerja otot perut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Posisikan diri Anda di mesin selancar samping, letakkan kaki Anda di atas pijakan kaki.
- Pegang pegangan untuk dukungan dan jaga agar punggung lurus.
- Pindahkan berat badan dari satu sisi ke sisi lain, membiarkan kaki Anda meniru gerakan selancar.
- Kendalikan gerakan dari inti tubuh Anda, menjaga otot perut tetap tegang.
- Lanjutkan bergantian dari satu sisi ke sisi lain untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Surf Samping Luar Ruangan dengan Lever di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Surf Samping Luar Ruangan dengan Lever terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Mesin Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Surf Samping Luar Ruangan dengan Lever?
Surf Samping Luar Ruangan dengan Lever terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Surf Samping Luar Ruangan dengan Lever?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Surf Samping Luar Ruangan dengan Lever cocok untuk pemula?
Ya, Surf Samping Luar Ruangan dengan Lever dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
