Crunch dengan Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan lengan lurus dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat tubuh Anda. Fokus pada kontraksi otot perut untuk melakukan gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di punggung dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Pegang dumbbell dengan kedua tangan lurus di atas dada.
Kontraksikan otot perut untuk mengangkat bahu dari lantai, menjaga lengan lurus.
Berhenti sejenak di puncak kontraksi, lalu perlahan turun kembali ke posisi awal.

Lacak Crunch dengan Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch dengan Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa yang dikerjakan oleh Crunch dengan Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell?

Latihan ini secara langsung menargetkan otot perut Anda melalui gerakan isolasi yang terfokus. Ini adalah salah satu latihan otot perut yang paling populer di gym dan menggunakan dumbbell.

Apakah Crunch dengan Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell baik untuk pemula?

Ya. Crunch dengan Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell menggunakan pola gerakan yang sederhana dan tidak memerlukan koordinasi yang tinggi. Anda hanya perlu dumbbell untuk memulai. Fokuslah pada repetisi yang terkontrol dan bentuk yang baik sebelum khawatir tentang kecepatan atau volume.

Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch dengan Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell?

Mulailah dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja satu sisi dalam satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah 30 hingga 60 detik antara set. Pilih beban yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi masih bisa dilakukan dengan bentuk yang baik. Lacak set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.