Crunch Duduk dengan Lever

Saran ahli

Libatkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Fokus pada gerakan lambat dan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot perut.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin leverage dengan punggung menempel pada bantalan.
Letakkan kaki di bawah bantalan kaki dan genggam pegangan.
Bernapas keluar dan kontraksikan otot perut Anda untuk membungkuk tubuh bagian atas Anda ke depan.
Berhentilah pada kontraksi puncak, lalu kembalilah perlahan ke posisi awal sambil menghirup.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Crunch Duduk dengan Lever di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Duduk dengan Lever terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa yang dikerjakan oleh Crunch Duduk dengan Lever?

Latihan ini secara langsung menargetkan otot perut Anda melalui gerakan isolasi yang terfokus. Ini adalah salah satu latihan otot perut yang paling populer di gym dan menggunakan mesin leverage.

Apakah Crunch Duduk dengan Lever baik untuk pemula?

Ya. Crunch Duduk dengan Lever menggunakan pola gerakan yang sederhana yang tidak memerlukan koordinasi yang canggih. Anda hanya perlu mesin leverage untuk memulainya. Fokuslah pada repetisi yang terkontrol dan bentuk yang baik sebelum khawatir tentang kecepatan atau volume.

Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Duduk dengan Lever?

Mulailah dengan 3 set dari 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja pada satu sisi sekaligus, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahat 30 hingga 60 detik antara set. Pilih berat yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi dapat dilakukan dengan bentuk yang baik. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.