Bicycle Crunch
Saran ahli
Pastikan siku Anda lebar dan fokus pada memutar tubuh Anda daripada hanya memindahkan siku Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring datar di punggung Anda dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk.
- Angkat bahu Anda dari tanah dan bawa siku kanan Anda ke arah lutut kiri sambil memperpanjang kaki kanan.
- Tukar sisi dengan membawa siku kiri Anda ke arah lutut kanan sambil memperpanjang kaki kiri.
- Terus bergantian sisi dalam gerakan sepeda untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Bicycle Crunch di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Bicycle Crunch terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang dilatih oleh Bicycle Crunch?
Latihan ini langsung menargetkan otot perut Anda melalui gerakan isolasi yang terfokus. Ini adalah salah satu latihan otot perut yang paling populer dan sama sekali tidak memerlukan peralatan.
Apakah Bicycle Crunch baik untuk pemula?
Ya. Bicycle Crunch menggunakan pola gerakan sederhana yang tidak memerlukan koordinasi tingkat lanjut. Ini tidak memerlukan peralatan, jadi Anda dapat melakukannya di mana saja. Fokuslah pada repetisi yang terkontrol dan bentuk yang baik sebelum khawatir tentang kecepatan atau volume.
Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bicycle Crunch?
Mulailah dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja pada satu sisi dalam satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah selama 30 hingga 60 detik antara set. Lacak set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.
