Mesin Dayung
Saran ahli
Gunakan dorongan kaki yang kuat diikuti dengan tarikan punggung yang kuat, dan selesaikan dengan lengan. Balik urutan dengan lancar saat kembali.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin dayung dengan kaki terikat dan pegang pegangan.
- Mulai dengan kaki ditekuk dan sedikit condong ke depan, lengan terentang.
- Dorong melalui kaki Anda sampai lurus.
- Condong ke belakang dengan sedikit sudut dan tarik pegangan ke tulang rusuk bawah Anda.
- Luruskan lengan Anda dan kemudian tekuk lutut Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk durasi atau jumlah dorongan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong18%
Hamstring12%
Betis12%
Paha Depan12%
Bisep12%
Bahu12%
Dada12%
Trisep10%
Peralatan
Mesin Khusus
Jenis latihan
Kardio
