Leg Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever
Saran ahli
Dorong dengan tumit Anda untuk mengaktifkan sepenuhnya otot kuadrisep dan hamstring, dan hindari mengunci lutut Anda di bagian atas gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin tekan kaki dan letakkan kaki Anda di atas platform di depan Anda, selebar bahu.
- Sesuaikan kursi sehingga lutut Anda ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Pegang pegangan untuk stabilitas dan jaga agar punggung tetap menekan kursi.
- Tekan platform dengan memperpanjang kaki Anda, tetapi jangan mengunci lutut Anda.
- Kembali perlahan ke posisi awal dengan menekuk lutut Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Mesin Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
