Berjalan di Mesin Elliptical (Versi 7)

Saran Ahli

Pertahankan postur tubuh yang baik dengan sedikit miring ke depan, dan aktifkan inti tubuh Anda sepanjang latihan untuk stabilitas.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Langkah ke mesin elips dan pegang pegangan.
Atur mesin sesuai dengan tingkat resistensi dan kemiringan yang diinginkan.
Mulai mengayuh ke depan, pastikan bahwa kaki Anda tetap datar di atas pedal.
Gunakan pegangan untuk melatih bagian atas tubuh Anda sejalan dengan kaki Anda.
Lanjutkan selama durasi yang diinginkan, menjaga kecepatan yang konsisten.

Catat Berjalan di Mesin Elliptical (Versi 7) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Berjalan di Mesin Elliptical (Versi 7) terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Bahu, Biceps, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan25%

Hamstring15%

Betis15%

Glutes15%

Bahu10%

Biceps10%

Trisep10%

Peralatan

Mesin Khusus

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Berjalan di Mesin Elliptical (Versi 7)?

Berjalan di Mesin Elliptical (Versi 7) terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Bahu, Biceps, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Mesin Khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Berjalan di Mesin Elliptical (Versi 7)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Berjalan di Mesin Elliptical (Versi 7) cocok untuk pemula?

Berjalan di Mesin Elliptical (Versi 7) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.