Dumbbell Concentration Curl
Saran ahli
Pastikan lengan atas Anda tetap diam dan fokus untuk mengisolasi otot bicep untuk mencegah ayunan atau menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan kaki terbuka dan satu dumbbell di tangan.
- Sedikit membungkuk ke depan dan letakkan siku Anda di bagian dalam paha tepat di atas lutut.
- Kerutkan dumbbell ke arah bahu Anda, menjaga lengan atas Anda tetap diam.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
