Dumbbell Concentration Curl

Saran ahli

Pastikan lengan atas Anda tetap diam dan fokus untuk mengisolasi otot bicep untuk mencegah ayunan atau menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan kaki terbuka dan satu dumbbell di tangan.
Sedikit membungkuk ke depan dan letakkan siku Anda di bagian dalam paha tepat di atas lutut.
Kerutkan dumbbell ke arah bahu Anda, menjaga lengan atas Anda tetap diam.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Lacak Dumbbell Concentration Curl di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dumbbell Concentration Curl terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa yang dilakukan Dumbbell Concentration Curl?

Latihan ini secara langsung menargetkan bisep Anda, dengan aktivasi sekunder di lengan bawah Anda. Ini adalah salah satu latihan bisep yang paling populer di gym dan menggunakan dumbbell.

Apakah Dumbbell Concentration Curl baik untuk pemula?

Ya. Dumbbell Concentration Curl menggunakan pola gerakan yang sederhana yang tidak memerlukan koordinasi tingkat lanjut. Anda hanya memerlukan dumbbell untuk memulai. Fokuslah pada repetisi yang terkontrol dan bentuk yang baik sebelum mengkhawatirkan kecepatan atau volume.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Concentration Curl?

Mulailah dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja pada satu sisi sekaligus, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah 30 hingga 60 detik antara set. Pilih beban yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi tetap bisa dilakukan dengan bentuk yang baik. Lacak set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.