Dumbbell Bicep Curl
Saran ahli
Hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban; fokus pada penggunaan otot biceps untuk melakukan curl dengan gerakan yang terkendali.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan dumbbell di setiap tangan, lengan sepenuhnya terentang, dan telapak tangan menghadap ke depan.
- Dengan menjaga siku Anda dekat dengan tubuh, keritingkan beban ke arah bahu Anda.
- Kencangkan otot biceps Anda di puncak gerakan.
- Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
