Dumbbell Bicep Curl

Saran ahli

Hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban; fokus pada penggunaan otot biceps untuk melakukan curl dengan gerakan yang terkendali.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak dengan dumbbell di setiap tangan, lengan sepenuhnya terentang, dan telapak tangan menghadap ke depan.
Dengan menjaga siku Anda dekat dengan tubuh, keritingkan beban ke arah bahu Anda.
Kencangkan otot biceps Anda di puncak gerakan.
Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Dumbbell Bicep Curl di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dumbbell Bicep Curl terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa yang dikerjakan oleh Dumbbell Bicep Curl?

Latihan ini secara langsung memfokuskan pada bisep Anda, dengan aktivasi sekunder di lengan bawah Anda. Ini adalah salah satu latihan bisep yang paling populer di gym dan menggunakan dumbbell.

Apakah Dumbbell Bicep Curl baik untuk pemula?

Ya. Dumbbell Bicep Curl menggunakan pola gerakan yang sederhana yang tidak memerlukan koordinasi yang tinggi. Anda hanya perlu sebuah dumbbell untuk memulai. Fokuslah pada repetisi yang terkendali dan form yang baik sebelum khawatir tentang kecepatan atau volume.

Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Bicep Curl?

Mulailah dengan 3 set dari 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini mengerjakan satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah 30 hingga 60 detik antara set. Pilih beban yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi masih dapat dilakukan dengan form yang baik. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.