Hammer Curl Kabel (Tali)
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap diam dan dekat dengan tubuh untuk mengisolasi otot biceps. Hindari mengayunkan beban dan gunakan gerakan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan tali ke puli rendah mesin kabel.
- Berdiri menghadap mesin dengan kaki selebar bahu.
- Pegang tali dengan pegangan netral (telapak tangan saling menghadap).
- Tetapkan siku Anda di sisi tubuh dan kerut tali ke arah bahu Anda.
- Remas biceps Anda di puncak gerakan.
- Perlahan turunkan tali kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
