Dumbbell Hammer Curl
Saran ahli
Fokus untuk menjaga siku tetap di samping tubuh untuk mencegah ayunan dan memastikan otot biceps yang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan pegangan netral (telapak tangan saling menghadap).
- Keritingkan beban ke arah bahu Anda, menjaga siku tetap di tempat.
- Tekan otot biceps Anda di puncak keriting, kemudian perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Jaga tubuh bagian atas tetap diam sepanjang latihan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
