Curl Bisep Bergantian dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap diam dan hindari mengayunkan beban untuk memastikan isolasi biceps yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak dengan dumbbell di setiap tangan pada panjang lengan, telapak tangan menghadap ke depan.
Angkat satu dumbbell ke arah bahu Anda, memutar pergelangan tangan ke posisi supinasi (telapak tangan menghadap ke atas) saat Anda mengangkat.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lengan yang berlawanan.
Bergantian lengan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Curl Bisep Bergantian dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Bisep Bergantian dengan Dumbbell terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa manfaat Curl Bisep Bergantian dengan Dumbbell?

Latihan ini secara langsung menargetkan bisep Anda, dengan aktivasi sekunder di lengan bawah. Ini adalah salah satu latihan bisep yang paling populer di gym dan menggunakan dumbbell.

Apakah Curl Bisep Bergantian dengan Dumbbell baik untuk pemula?

Ya. Curl Bisep Bergantian dengan Dumbbell menggunakan pola gerakan yang sederhana yang tidak memerlukan koordinasi yang maju. Anda hanya membutuhkan dumbbell untuk memulai. Fokuslah pada repetisi yang terkontrol dan bentuk yang baik sebelum khawatir tentang kecepatan atau volume.

Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Bisep Bergantian dengan Dumbbell?

Mulailah dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahat selama 30 hingga 60 detik antara set. Pilih beban yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi masih bisa dilakukan dengan bentuk yang baik. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.