Curl Bisep Bergantian dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap diam dan hindari mengayunkan beban untuk memastikan isolasi biceps yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan dumbbell di setiap tangan pada panjang lengan, telapak tangan menghadap ke depan.
- Angkat satu dumbbell ke arah bahu Anda, memutar pergelangan tangan ke posisi supinasi (telapak tangan menghadap ke atas) saat Anda mengangkat.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lengan yang berlawanan.
- Bergantian lengan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
