Barbell Curl
Saran ahli
Hindari mengayunkan barbel; gunakan gerakan terkendali dan peras otot biceps Anda di bagian atas gerakan untuk melibatkan otot secara maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Pegang barbel dengan pegangan bawah, tangan selebar bahu.
- Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan angkat barbel ke arah bahu.
- Peras otot biceps di bagian atas angkatan.
- Turunkan barbel perlahan ke posisi awal.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
