Dumbbell Alternating Hammer Curl

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan pegangan netral.
2. Keritingkan satu beban ke arah bahu Anda, menjaga siku tetap di tempat dan telapak tangan menghadap tubuh.
3. Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal sambil secara bersamaan mengkeritingkan beban di tangan sebelah.
4. Bergantian antara tangan dengan setiap pengulangan, menjaga gerakan Anda terkendali dan disengaja.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan pada setiap lengan.

Detail

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan Bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan