Dumbbell Alternating Hammer Curl

Saran ahli

Pertahankan kendali penuh atas dumbbell sepanjang gerakan dan hindari memutar pergelangan tangan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan pegangan netral.
Keritingkan satu beban ke arah bahu Anda, menjaga siku tetap di tempat dan telapak tangan menghadap tubuh.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal sambil secara bersamaan mengkeritingkan beban di tangan sebelah.
Bergantian antara tangan dengan setiap pengulangan, menjaga gerakan Anda terkendali dan disengaja.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan pada setiap lengan.

Lacak Dumbbell Alternating Hammer Curl di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dumbbell Alternating Hammer Curl terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa yang dikerjakan oleh Dumbbell Alternating Hammer Curl?

Latihan ini langsung menargetkan bisep Anda, dengan aktivasi sekunder di lengan bawah Anda. Ini adalah salah satu latihan bisep yang paling populer di gym dan menggunakan dumbbell.

Apakah Dumbbell Alternating Hammer Curl baik untuk pemula?

Ya. Dumbbell Alternating Hammer Curl menggunakan pola gerakan yang sederhana yang tidak memerlukan koordinasi tingkat lanjut. Anda hanya perlu sebuah dumbbell untuk mulai. Fokuslah pada repetisi yang terkontrol dan bentuk yang baik sebelum khawatir tentang kecepatan atau volume.

Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Alternating Hammer Curl?

Mulailah dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja pada satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah 30 hingga 60 detik antara set. Pilih berat yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi bisa dilakukan dengan bentuk yang baik. Lacak set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.