Preacher Curl dengan Tuas
Saran ahli
Pastikan lengan atas Anda tetap diam dan siku sejajar dengan titik poros mesin untuk memaksimalkan keterlibatan otot bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan kursi dan bantalan lengan mesin preacher curl agar sesuai dengan tinggi Anda.
- Duduk di mesin dengan lengan atas Anda istirahat di bantalan.
- Pegang pegangan dengan cengkeraman bawah.
- Bernapas keluar dan kerut pegangan ke arah bahu Anda.
- Kencangkan otot bicep Anda di puncak gerakan, kemudian hirup nafas saat Anda perlahan-lahan menurunkan pegangan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep80%
Sekunder
Lengan Bawah20%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
