Preacher Curl dengan Tuas

Saran ahli

Pastikan lengan atas Anda tetap diam dan siku sejajar dengan titik poros mesin untuk memaksimalkan keterlibatan otot bicep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan kursi dan bantalan lengan mesin preacher curl agar sesuai dengan tinggi Anda.
Duduk di mesin dengan lengan atas Anda istirahat di bantalan.
Pegang pegangan dengan cengkeraman bawah.
Bernapas keluar dan kerut pegangan ke arah bahu Anda.
Kencangkan otot bicep Anda di puncak gerakan, kemudian hirup nafas saat Anda perlahan-lahan menurunkan pegangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Lacak Preacher Curl dengan Tuas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Preacher Curl dengan Tuas terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep80%

Sekunder

Lengan bawah20%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa yang dikerjakan oleh Preacher Curl dengan Tuas?

Latihan ini langsung menargetkan bisep Anda, dengan aktivasi sekunder di lengan bawah Anda. Ini adalah salah satu latihan bisep yang paling populer di gym dan menggunakan mesin leverage.

Apakah Preacher Curl dengan Tuas baik untuk pemula?

Ya. Preacher Curl dengan Tuas menggunakan pola gerakan yang sederhana yang tidak memerlukan koordinasi tingkat lanjut. Anda hanya perlu mesin leverage untuk memulai. Fokuslah pada repetisi yang terkontrol dan bentuk yang baik sebelum mengkhawatirkan kecepatan atau volume.

Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Preacher Curl dengan Tuas?

Mulailah dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah 30 hingga 60 detik antar set. Pilih berat yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi bisa dilakukan dengan bentuk yang baik. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.