Ergometer Ski

Saran Ahli

Gerakkan dengan kaki Anda dan engselkan pada pinggul untuk mensimulasikan gerakan ski, menggunakan inti dan lengan Anda untuk menyelesaikan tarikan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di depan ergometer ski dengan kaki selebar pinggul.
Pegang pegangan dengan kedua tangan dan mulai dengan lengan terentang di atas kepala.
Mulai tarikan dengan sedikit menekuk lutut dan engselkan pada pinggul.
Tarik pegangan ke samping Anda, memperpanjang lengan sepenuhnya.
Kembali ke posisi awal dengan kontrol dan ulangi untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.

Catat Ergometer Ski di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ergometer Ski terutama menargetkan Glutes, Hamstring, Betis, Paha Depan, Perut, Bahu, Dada, Trisep, Lats, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes11%

Hamstring11%

Betis11%

Paha Depan11%

Perut11%

Bahu11%

Dada11%

Trisep12%

Lats11%

Peralatan

Mesin Khusus

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula1 x 15-20min

Menengah1 x 25-35min

Lanjutan1 x 40-60min

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ergometer Ski?

Ergometer Ski terutama menargetkan Glutes, Hamstring, Betis, Paha Depan, Perut, Bahu, Dada, Trisep, Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Mesin Khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ergometer Ski?

Untuk pemula, mulai dengan 1 set dari 15-20min. Pengangkat menengah bisa melakukan 1 set dari 25-35min. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 1 set dari 40-60min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ergometer Ski cocok untuk pemula?

Ergometer Ski dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.