Rowing Punggung Lurus

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di mesin dayung dengan kaki Anda terkunci dan pegang pegangan.
2. Dengan punggung lurus, dorong melalui kaki Anda untuk memulai gerakan.
3. Sedikit miring ke belakang dan tarik pegangan ke arah tulang rusuk bawah Anda.
4. Regangkan lengan Anda dan miringkan ke depan dari pinggul untuk kembali ke posisi awal.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.

Detail

Utama

Paha Depan10%

Bisep10%

Lengan Bawah10%

Bahu10%

Betis10%

Bokong10%

Hamstring10%

Lat10%

Dada10%

Trapesium10%

Sekunder

Peralatan

Mesin Khusus

Jenis latihan

Kardio