Berjalan Lateral dengan Elliptical

Saran Ahli

Aktifkan inti tubuh Anda dan fokus pada mendorong dan menarik dengan lengan Anda untuk melibatkan otot bagian atas tubuh secara lebih efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Langkah ke mesin elips secara menyamping, menghadap ke kiri atau kanan.
Pegang pegangan samping untuk keseimbangan.
Mulai mengayuh dengan gerakan lateral.
Pertahankan tubuh tegak dan inti tubuh aktif.
Lanjutkan selama durasi yang diinginkan, kemudian ganti sisi dan ulangi.

Catat Berjalan Lateral dengan Elliptical di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Berjalan Lateral dengan Elliptical terutama menargetkan Paha Depan, Biceps, Lengan Bawah, Bahu, Betis, Glutes, Hamstring, Lats, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan12%

Biceps12%

Lengan Bawah10%

Bahu10%

Betis10%

Glutes10%

Hamstring12%

Lats12%

Dada12%

Peralatan

Mesin Khusus

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula1 x 15-20min

Menengah1 x 25-35min

Lanjutan1 x 40-60min

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Berjalan Lateral dengan Elliptical?

Berjalan Lateral dengan Elliptical terutama menargetkan Paha Depan, Biceps, Lengan Bawah, Bahu, Betis, Glutes, Hamstring, Lats, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Mesin Khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Berjalan Lateral dengan Elliptical?

Untuk pemula, mulai dengan 1 set dari 15-20min. Pengangkat menengah bisa melakukan 1 set dari 25-35min. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 1 set dari 40-60min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Berjalan Lateral dengan Elliptical cocok untuk pemula?

Ya, Berjalan Lateral dengan Elliptical dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.