Bersepeda Stasioner
Saran ahli
Sesuaikan tinggi kursi dan pegangan untuk memastikan perpanjangan kaki yang tepat dan posisi berkendara yang nyaman untuk mencegah tegangan pada lutut dan punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Naik ke sepeda stasioner dan sesuaikan kursi dan pegangan.
- Mulailah mengayuh dengan resistensi rendah untuk pemanasan.
- Secara bertahap tingkatkan resistensi hingga mencapai tingkat yang menantang namun masih memungkinkan untuk postur yang baik.
- Pertahankan irama yang stabil dan bernapas dengan rata.
- Dinginkan dengan mengurangi resistensi dan mengayuh dengan kecepatan lambat selama beberapa menit.
Detail
Utama
Bokong25%
Hamstring25%
Betis25%
Paha Depan25%
Peralatan
Mesin Khusus
Jenis latihan
Kardio
