Bersepeda di Luar Ruangan
Saran ahli
Pertahankan tulang belakang netral dan aktifkan inti tubuh Anda sepanjang perjalanan untuk mendukung bagian bawah punggung Anda. Sesuaikan tinggi kursi sepeda agar kaki Anda memiliki sedikit tekukan bahkan di bagian bawah langkah pedal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan kursi sepeda dan stang agar sesuai dengan tinggi Anda.
- Naik sepeda dan letakkan kaki Anda di pedal.
- Mulai mengayuh dengan kecepatan sedang untuk pemanasan.
- Secara bertahap tingkatkan kecepatan dan hambatan sesuai kebutuhan.
- Pertahankan irama mengayuh yang konsisten, menggunakan otot kuad, hamstring, dan gluteus secara merata.
- Perlahan-lahan turunkan kecepatan untuk pendinginan sebelum turun dari sepeda.
Detail
Utama
Paha Depan34%
Hamstring33%
Bokong33%
Peralatan
Mesin Khusus
Jenis latihan
Kardio
