35 latihan
35 Latihan Barbel EZ Terbaik dengan Video & Tips
Jelajahi latihan barbel EZ yang dirancang dengan pegangan miring untuk mengurangi stres pergelangan tangan dan siku. Setiap gerakan menampilkan panduan video HD dan petunjuk biomekanik untuk membantu Anda menargetkan otot lengan dengan kenyamanan sendi yang lebih baik dan mengurangi ketegangan.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Mengapa menggunakan barbell EZ daripada barbel lurus?
Pegangan miring pada barbell EZ menempatkan pergelangan tangan Anda dalam posisi semi-supinasi (antara sepenuhnya telapak tangan menghadap ke atas dan netral), yang mengurangi tekanan pada sendi pergelangan tangan dan tendon lengan bawah Anda. Ini membuat curl dan ekstensi lebih nyaman, terutama pada beban yang lebih berat. Jika Anda merasakan nyeri pada pergelangan tangan atau lengan bawah saat melakukan curl dengan barbel lurus, beralih ke barbell EZ biasanya akan segera menyelesaikan masalah.
Apakah barbell EZ bekerja pada bisep berbeda dibandingkan barbell lurus?
Sedikit. Pegangan semi-supinasi pada barbell EZ memindahkan sedikit pekerjaan dari bisep brachii ke brachialis dan brachioradialis dibandingkan dengan pegangan sepenuhnya supinasi pada barbell lurus. Namun, perbedaan dalam aktivasi otot adalah minor; keuntungan utama adalah kenyamanan sendi, bukan rangsangan pelatihan yang berbeda secara fundamental. Gunakan mana yang terasa lebih baik di pergelangan tangan Anda.
Sebesar apa berat barbell EZ?
Bar curl EZ standar memiliki berat antara 5–7 kg (11–15 lb), tergantung pada pabriknya. Barbell EZ Olimpiade (dengan lengan yang dapat diputar untuk pelat Olimpiade) lebih berat, biasanya 10–12 kg (22–26 lb). Selalu timbang barbell EZ gym Anda atau tanyakan kepada staf agar Anda dapat melacak angkatan Anda secara akurat, karena perbedaan antara bar dapat signifikan saat menghitung total beban.