French Press Berdiri dengan EZ-Bar

Saran Ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pertahankan sedikit tekukan pada lutut untuk menstabilkan tubuh selama latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit tekuk, memegang EZ-bar dengan pegangan atas.
Angkat bar di atas kepala dengan lengan sepenuhnya lurus.
Dengan menjaga lengan atas tetap, tekuk siku untuk menurunkan bar di belakang kepala.
Turunkan bar hingga lengan bawah Anda sedikit melampaui sejajar dengan lantai.
Regangkan lengan untuk mengembalikan bar ke posisi awal, fokus pada kontraksi trisep.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Catat French Press Berdiri dengan EZ-Bar di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

French Press Berdiri dengan EZ-Bar terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

EZ Barbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh French Press Berdiri dengan EZ-Bar?

French Press Berdiri dengan EZ-Bar terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk French Press Berdiri dengan EZ-Bar?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah French Press Berdiri dengan EZ-Bar cocok untuk pemula?

French Press Berdiri dengan EZ-Bar dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.