Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell

Saran Ahli

Pastikan siku Anda tetap diam dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban; fokuslah pada mengisolasi gerakan pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri tegak sambil memegang EZ-bar dengan pegangan bawah, tangan selebar bahu.
Letakkan lengan bawah Anda di atas bangku datar atau paha Anda, sehingga pergelangan tangan Anda menggantung di atas tepi.
Angkatlah bar ke atas dengan memfleksikan pergelangan tangan dan menekan lengan bawah Anda.
Turunkan bar dengan kontrol ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell terutama menargetkan Lengan Bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan Bawah100%

Peralatan

EZ Barbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell?

Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell terutama menargetkan Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell cocok untuk pemula?

Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.