Wrist Reverse Curl Duduk dengan EZ-Bar

Saran Ahli

Duduk dengan punggung lurus dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat bar; fokus pada penggunaan kekuatan lengan bawah Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku dengan kaki rata di lantai, memegang EZ-bar dengan pegangan atas.
Letakkan lengan bawah Anda di paha dengan pergelangan tangan tepat di luar lutut Anda.
Angkat bar ke atas dengan memperpanjang pergelangan tangan Anda.
Turunkan bar dengan kontrol ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Wrist Reverse Curl Duduk dengan EZ-Bar di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Wrist Reverse Curl Duduk dengan EZ-Bar terutama menargetkan Lengan Bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan Bawah100%

Peralatan

EZ Barbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Wrist Reverse Curl Duduk dengan EZ-Bar?

Wrist Reverse Curl Duduk dengan EZ-Bar terutama menargetkan Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Wrist Reverse Curl Duduk dengan EZ-Bar?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Wrist Reverse Curl Duduk dengan EZ-Bar cocok untuk pemula?

Ya, Wrist Reverse Curl Duduk dengan EZ-Bar dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.