Curl Barbell EZ yang Ketat
Saran Ahli
Berdiri dengan punggung Anda menempel pada dinding untuk mencegah menggunakan momentum, memastikan bentuk yang ketat, dan keterlibatan biceps maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan punggung lurus menempel pada dinding sambil memegang EZ-barbell dengan pegangan bawah.
- Pastikan siku Anda dekat dengan tubuh Anda dan keritinglah barbell ke arah bahu Anda.
- Tekan biceps Anda di bagian atas gerakan.
- Turunkan barbell perlahan ke posisi awal.
Catat Curl Barbell EZ yang Ketat di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Curl Barbell EZ yang Ketat terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps100%
Peralatan
EZ Barbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Curl Barbell EZ yang Ketat?
Curl Barbell EZ yang Ketat terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Barbell EZ yang Ketat?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Curl Barbell EZ yang Ketat cocok untuk pemula?
Curl Barbell EZ yang Ketat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
