Spider Curl dengan EZ-Barbell
Saran Ahli
Hindari mengayunkan beban dan gunakan gerakan terkendali untuk menjaga ketegangan pada otot biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring telungkup di bangku miring dengan dada Anda di bagian atas bangku.
- Pegang barbell EZ dengan pegangan bawah pada lebar bahu.
- Angkat barbell ke arah kepala sambil menjaga siku tetap dan mengeluarkan nafas.
- Perlahan turunkan barbell kembali ke posisi awal sambil menghirup nafas.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Spider Curl dengan EZ-Barbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Spider Curl dengan EZ-Barbell terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
EZ Barbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Spider Curl dengan EZ-Barbell?
Spider Curl dengan EZ-Barbell terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Spider Curl dengan EZ-Barbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Spider Curl dengan EZ-Barbell cocok untuk pemula?
Spider Curl dengan EZ-Barbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
