Spider Curl dengan EZ-Barbell
Saran ahli
Hindari mengayunkan beban dan gunakan gerakan terkendali untuk menjaga ketegangan pada otot biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telungkup di bangku miring dengan dada Anda di bagian atas bangku.
- Pegang barbell EZ dengan pegangan bawah pada lebar bahu.
- Angkat barbell ke arah kepala sambil menjaga siku tetap dan mengeluarkan nafas.
- Perlahan turunkan barbell kembali ke posisi awal sambil menghirup nafas.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Barbel EZ
Jenis latihan
Kekuatan
