Baris Tegak dengan EZ-Barbel
Saran Ahli
Pimpin dengan siku Anda dan pertahankan posisi lebih tinggi dari lengan bawah untuk menargetkan bahu secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang EZ barbell di depan Anda dengan pegangan atas.
- Angkat barbell lurus ke dagu Anda, menjaga agar tetap dekat dengan tubuh.
- Berhenti sejenak dengan siku Anda tinggi.
- Turunkan barbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Baris Tegak dengan EZ-Barbel di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Baris Tegak dengan EZ-Barbel terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu40%
Sekunder
Biceps20%
Lengan Bawah20%
Perut10%
Traps10%
Peralatan
EZ Barbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Baris Tegak dengan EZ-Barbel?
Baris Tegak dengan EZ-Barbel terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Perut, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Baris Tegak dengan EZ-Barbel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Baris Tegak dengan EZ-Barbel cocok untuk pemula?
Baris Tegak dengan EZ-Barbel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
