Curl Barbell EZ Duduk
Saran Ahli
Pastikan siku tetap diam dan dekat dengan tubuh untuk mengisolasi otot biceps. Hindari mengayunkan beban dan gunakan jangkauan gerak penuh.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bangku dengan EZ barbell di tangan Anda, telapak tangan menghadap ke depan.
- Pastikan siku tetap dekat dengan tubuh dan punggung lurus.
- Bernapas keluar saat Anda mengangkat barbell ke arah bahu.
- Kencangkan otot biceps Anda di puncak gerakan, kemudian hirup nafas saat Anda menurunkan barbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Curl Barbell EZ Duduk di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Curl Barbell EZ Duduk terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
EZ Barbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Curl Barbell EZ Duduk?
Curl Barbell EZ Duduk terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Barbell EZ Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Curl Barbell EZ Duduk cocok untuk pemula?
Curl Barbell EZ Duduk dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
