Concentration Curl Duduk dengan Genggaman Dekat menggunakan EZ-Bar

Saran ahli

Pastikan siku Anda ditekan ke paha bagian dalam untuk mencegah gerakan dan memastikan isolasi otot bicep.

Duduk di pinggiran bangku dengan kaki terbuka dan EZ-bar di antara kaki Anda.
Pegang EZ-bar dengan pegangan rapat dan sandarkan siku Anda ke paha bagian dalam.
Angkat bar ke arah bahu Anda, fokus pada kontraksi bicep.
Perlahan turunkan bar kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.