Rollout Berlutut dengan EZ-Bar
Saran Ahli
Pastikan pinggul Anda stabil dan hindari kerendahan. Aktifkan otot perut Anda untuk melindungi bagian bawah punggung Anda selama penggelontoran.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulai dalam posisi berlutut dengan barbel EZ di depan Anda.
- Pegang bar dengan kedua tangan selebar bahu.
- Perlahan dorong barbel ke depan, memperpanjang tubuh Anda sejauh mungkin tanpa melengkungkan punggung Anda.
- Gunakan inti tubuh Anda untuk menarik barbel kembali ke arah lutut Anda, kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Rollout Berlutut dengan EZ-Bar di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Rollout Berlutut dengan EZ-Bar terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Perut50%
Peralatan
EZ Barbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Rollout Berlutut dengan EZ-Bar?
Rollout Berlutut dengan EZ-Bar terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rollout Berlutut dengan EZ-Bar?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Rollout Berlutut dengan EZ-Bar cocok untuk pemula?
Rollout Berlutut dengan EZ-Bar dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
