Biceps Curl dengan EZ-Barbell Pegangan Lebar Berdiri

Saran Ahli

Hindari mengayunkan beban dan gunakan rentang gerak penuh untuk melibatkan penuh otot biceps. Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri tegak sambil memegang EZ barbell dengan pegangan lebar.
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda dan kerut barbell ke arah bahu Anda.
Kencangkan otot biceps Anda di puncak kerut.
Perlahan turunkan barbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Biceps Curl dengan EZ-Barbell Pegangan Lebar Berdiri di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Biceps Curl dengan EZ-Barbell Pegangan Lebar Berdiri terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps70%

Sekunder

Lengan Bawah30%

Peralatan

EZ Barbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Biceps Curl dengan EZ-Barbell Pegangan Lebar Berdiri?

Biceps Curl dengan EZ-Barbell Pegangan Lebar Berdiri terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Biceps Curl dengan EZ-Barbell Pegangan Lebar Berdiri?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Biceps Curl dengan EZ-Barbell Pegangan Lebar Berdiri cocok untuk pemula?

Ya, Biceps Curl dengan EZ-Barbell Pegangan Lebar Berdiri dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.