Reverse-Grip Preacher Curl dengan EZ-Barbell

Saran Ahli

Pastikan lengan atas Anda diletakkan dengan kokoh di atas bangku preacher untuk mengisolasi otot yang dituju.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku preacher dengan EZ barbell dan pegangan bawah.
Letakkan lengan atas Anda di atas bantalan dan luruskan lengan Anda.
Keritingkan barbell menuju dagu Anda, dengan tetap menjaga lengan atas Anda tetap diam.
Turunkan barbell perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Reverse-Grip Preacher Curl dengan EZ-Barbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Reverse-Grip Preacher Curl dengan EZ-Barbell terutama menargetkan Lengan Bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan Bawah60%

Sekunder

Biceps40%

Peralatan

EZ Barbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Reverse-Grip Preacher Curl dengan EZ-Barbell?

Reverse-Grip Preacher Curl dengan EZ-Barbell terutama menargetkan Lengan Bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Reverse-Grip Preacher Curl dengan EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Reverse-Grip Preacher Curl dengan EZ-Barbell cocok untuk pemula?

Reverse-Grip Preacher Curl dengan EZ-Barbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.