EZ-bar 21s
Saran Ahli
Kendalikan gerakan dan gunakan beban yang memungkinkan Anda menyelesaikan semua repetisi dengan bentuk yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang EZ-bar pada tingkat pinggang.
- Lakukan 7 kali curl dari bawah ke titik tengah rentang gerakan.
- Lanjutkan dengan 7 kali curl dari titik tengah ke puncak rentang gerakan.
- Selesaikan dengan 7 kali curl dalam rentang gerakan penuh.
- Ini menyelesaikan satu set.
Catat EZ-bar 21s di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
EZ-bar 21s terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
EZ Barbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh EZ-bar 21s?
EZ-bar 21s terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk EZ-bar 21s?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah EZ-bar 21s cocok untuk pemula?
EZ-bar 21s dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
