Deadlift dengan EZ-bar dan Curl Biceps

Saran Ahli

Pastikan punggung lurus dan inti tubuh terlibat sepanjang angkatan untuk melindungi tulang belakang Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang EZ-bar dengan pegangan bawah.
Tekuk pinggul dan lutut Anda untuk menurunkan bar ke arah lantai.
Berdiri tegak dengan mendorong melalui tumit Anda, memperpanjang pinggul dan lutut Anda.
Begitu tegak, lakukan curl biceps dengan menekuk siku Anda dan mengangkat bar ke arah dada Anda.
Turunkan bar dan ulangi urutan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Deadlift dengan EZ-bar dan Curl Biceps di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift dengan EZ-bar dan Curl Biceps terutama menargetkan Biceps, Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps20%

Glutes20%

Paha Depan20%

Sekunder

Lengan Bawah13%

Betis13%

Hamstring14%

Peralatan

EZ Barbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift dengan EZ-bar dan Curl Biceps?

Deadlift dengan EZ-bar dan Curl Biceps terutama menargetkan Biceps, Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah, Betis, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift dengan EZ-bar dan Curl Biceps?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift dengan EZ-bar dan Curl Biceps cocok untuk pemula?

Deadlift dengan EZ-bar dan Curl Biceps dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.