Lentik Preacher dengan Barbel EZ
Saran Ahli
Pastikan siku Anda tetap diam dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban, fokus pada mengisolasi otot biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bangku preacher dengan lengan atas Anda istirahat di bantalan, memegang EZ barbell dengan pegangan bawah.
- Angkat barbell ke arah bahu Anda, memeras otot biceps Anda di puncak gerakan.
- Perlahan turunkan barbell kembali ke posisi awal, memperpanjang lengan Anda sepenuhnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Lentik Preacher dengan Barbel EZ di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lentik Preacher dengan Barbel EZ terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps100%
Peralatan
EZ Barbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lentik Preacher dengan Barbel EZ?
Lentik Preacher dengan Barbel EZ terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lentik Preacher dengan Barbel EZ?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lentik Preacher dengan Barbel EZ cocok untuk pemula?
Lentik Preacher dengan Barbel EZ dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
