Angkat Depan Berdiri dengan EZ-Bar
Saran Ahli
Pastikan tubuh Anda tetap diam dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban; gerakan harus dikendalikan dan disengaja.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang EZ-bar di depan paha Anda dengan pegangan atas.
- Angkat bar dengan lancar di depan Anda sampai sejajar dengan bahu, menjaga lengan lurus.
- Berhenti sebentar di atas, kemudian turunkan bar kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Angkat Depan Berdiri dengan EZ-Bar di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Depan Berdiri dengan EZ-Bar terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
EZ Barbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Depan Berdiri dengan EZ-Bar?
Angkat Depan Berdiri dengan EZ-Bar terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Depan Berdiri dengan EZ-Bar?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Depan Berdiri dengan EZ-Bar cocok untuk pemula?
Angkat Depan Berdiri dengan EZ-Bar dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
