Pullover Lengan Bungkuk Berbaring dengan EZ-Bar

Saran Ahli

Pastikan lengan Anda sedikit ditekuk sepanjang latihan untuk menghindari tekanan pada siku Anda dan mempertahankan kendali atas EZ bar.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di bangku datar dengan kaki Anda ditanam di tanah.
Pegang EZ bar dengan pegangan selebar bahu di atas dada Anda, lengan sedikit ditekuk.
Turunkan bar dalam lengkungan di belakang kepala Anda sambil tetap menjaga lengan Anda tetap dalam posisi ditekuk.
Bawa bar kembali ke posisi awal dengan gerakan lengkungan yang sama.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Pullover Lengan Bungkuk Berbaring dengan EZ-Bar di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pullover Lengan Bungkuk Berbaring dengan EZ-Bar terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats50%

Sekunder

Bahu20%

Dada20%

Trisep10%

Peralatan

EZ Barbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pullover Lengan Bungkuk Berbaring dengan EZ-Bar?

Pullover Lengan Bungkuk Berbaring dengan EZ-Bar terutama menargetkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pullover Lengan Bungkuk Berbaring dengan EZ-Bar?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pullover Lengan Bungkuk Berbaring dengan EZ-Bar cocok untuk pemula?

Pullover Lengan Bungkuk Berbaring dengan EZ-Bar dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.