Ekstensi Pinggul Bungkuk dengan Band

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Amankan band di bawah satu kaki dan lingkarkan ujung lainnya di sekitar pergelangan kaki yang berlawanan.
2. Sedikit tekuk lutut Anda yang berdiri dan condongkan tubuh ke depan di pinggul.
3. Luruskan kaki yang diberi band ke belakang, sambil meremas otot pantat Anda.
4. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Detail

Utama

Bokong70%

Sekunder

Hamstring30%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan