Twist Band dari Atas ke Bawah
Saran Ahli
Kontrol gerakan baik saat berputar maupun saat kembali untuk melibatkan otot perut bagian samping dan hindari menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pasang band pada titik tinggi.
- Berdiri dengan samping menghadap band, kaki selebar bahu.
- Pegang band dengan kedua tangan dan luruskan lengan.
- Putar tubuh ke bawah dan ke arah titik jangkar band, dengan tetap luruskan lengan.
- Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
- Ganti sisi dan ulangi.
Catat Twist Band dari Atas ke Bawah di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Twist Band dari Atas ke Bawah terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut50%
Sekunder
Paha Depan25%
Glutes25%
Peralatan
Band
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Twist Band dari Atas ke Bawah?
Twist Band dari Atas ke Bawah terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan, Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Twist Band dari Atas ke Bawah?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Twist Band dari Atas ke Bawah cocok untuk pemula?
Ya, Twist Band dari Atas ke Bawah dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
