Split Squat Satu Kaki dengan Band
Saran ahli
Pastikan lutut depan Anda sejajar dengan jari kaki dan hindari membiarkannya roboh ke dalam untuk melindungi sendi lutut dan memastikan postur yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki di depan dan yang lain di belakang, letakkan band di bawah kaki depan.
- Pegang ujung band lainnya dengan kedua tangan pada tingkat bahu.
- Turunkan tubuh Anda ke posisi split squat, menjaga lutut depan sejajar dengan kaki.
- Dorong melalui tumit depan untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke kaki lain.
Detail
Utama
Bokong60%
Sekunder
Paha Depan30%
Betis10%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Kekuatan
