Crunch Atas dengan Band
Saran Ahli
Konsentrasikan pada mengangkat bahu Anda dari lantai menggunakan otot perut Anda daripada menarik dengan leher atau lengan Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring dengan posisi terlentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai.
- Pegang band dengan kedua tangan di atas dada Anda, diikat di bawah kaki Anda.
- Lakukan crunch dengan mengangkat bagian atas punggung Anda dari lantai, menarik band ke arah lutut Anda.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Crunch Atas dengan Band di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Atas dengan Band terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Band
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Atas dengan Band?
Crunch Atas dengan Band terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Atas dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Atas dengan Band cocok untuk pemula?
Ya, Crunch Atas dengan Band dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
