Pushdown dengan Band
Saran Ahli
Kunci siku Anda di samping tubuh Anda untuk mengisolasi trisep dan mencegah penggunaan momentum dari tubuh Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Jangkar band di titik tinggi di atas kepala Anda.
- Pegang band dengan kedua tangan, siku ditekuk dan dekat dengan tubuh Anda.
- Luruskan tangan ke bawah, luruskan siku sepenuhnya.
- Kembali perlahan ke posisi awal dengan gerakan terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Pushdown dengan Band di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pushdown dengan Band terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Band
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pushdown dengan Band?
Pushdown dengan Band terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pushdown dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pushdown dengan Band cocok untuk pemula?
Ya, Pushdown dengan Band dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
