Miringkan Tubuh Samping dengan Band

Saran Ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari membungkuk terlalu jauh ke samping. Aktifkan otot oblik Anda sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, menginjak salah satu ujung tali.
Pegang ujung lain dengan tangan di sisi yang sama dengan tubuh.
Miringkan tubuh ke samping, dengan mempertahankan posisi punggung lurus.
Kembali ke posisi tegak dan ulangi sebelum beralih ke sisi lain.

Catat Miringkan Tubuh Samping dengan Band di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Miringkan Tubuh Samping dengan Band terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut70%

Sekunder

Paha Depan30%

Peralatan

Band

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Miringkan Tubuh Samping dengan Band?

Miringkan Tubuh Samping dengan Band terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Miringkan Tubuh Samping dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Miringkan Tubuh Samping dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Miringkan Tubuh Samping dengan Band dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.